A procrastinação, de forma objetiva, é ato de adiar algo ou prolongar uma tarefa ou uma situação. Estudos revelam que 20% dos adultos são procrastinadores crônicos, cerca de 20 milhões de pessoas só no Brasil. Afinal, todo mundo já procrastinou alguma vez na vida. É comum sentir a necessidade de realizar determinada tarefa, mas não conseguir se concentrar ou nunca dar o primeiro passo.
É um problema que pode levar a consequências negativas, como o acúmulo de tarefas e a perda de prazos importantes. Além disso, a procrastinação pode aumentar o nível de estresse e ansiedade, resultando em um ciclo vicioso de adiamento de tarefas e falta de produtividade.
Procrastinação e preguiça são a mesma coisa?
Não. Preguiça e procrastinação são duas coisas diferentes. A preguiça é a falta de vontade ou disposição para fazer algo, muitas vezes sem razão aparente. Já a procrastinação é a tendência de adiar ou postergar uma tarefa, mesmo sabendo que ela precisa ser feita, geralmente por causa da falta de motivação ou por sentir-se sobrecarregado. Embora a procrastinação possa ser influenciada pela preguiça, a preguiça não é a única causa. A procrastinação também pode estar relacionada a fatores como ansiedade, medo de fracassar ou dificuldades em lidar com prazos e compromissos.
E como podemos lidar com isso?
Para lidar com a procrastinação, é importante ter consciência de que ela está mais relacionada à gestão das emoções do que do tempo. Muitas vezes, adiamos as tarefas por medo de falhar, de não sermos bons o suficiente ou simplesmente por falta de motivação. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar nesse problema. Seguir essas etapas pode ser um bom começo, para lidar com a procrastinação.
- Defina metas claras e realistas para si mesmo;
- Elabore uma lista de tarefas e divida-as em etapas;
- Crie um cronograma e siga-o;
- Remova qualquer distração possível;
- Comece com tarefas menores e depois passe para as maiores;
- Desenvolva estratégias para lidar com a falta de motivação;
- Peça ajuda quando precisar;
- Elimine qualquer sentimento de culpa;
- Trabalhe em ciclos curtos: faça o trabalho por períodos curtos, descanse e volte a trabalhar;
- Planeje recompensas ao atingir metas;
- Não se compare com outras pessoas.
Resumindo, é importante não desanimar e aceitar que há dias que não darão certo, mas ao invés de deixar de lado as suas tarefas, é importante reforçar a disciplina para manter o foco. E buscar um auxílio psicológico é uma excelente forma para identificar a fonte do problema, seja emocional, cognitiva, física ou social, a fim de buscar estratégias assertivas para a solução do mesmo. Logo, é possível controlar e reduzir os impactos da procrastinação e ser mais produtivo em suas tarefas e projetos, e em geral na sua rotina diária também.
Autor: Kelvin Duarte
